「40代に入ってからたるみが気になるようになった」

「自宅でのケアだけでたるみは改善できる？」

40代は加齢によるハリの低下に加え、これまでの生活習慣の影響により、たるみが現れやすくなります。

しかし今からでも対策を行えば、たるみの進行を遅らせることは可能です。

本記事では40代のたるみ対策の方法について解説します。たるみが気になり始めた方は、ぜひ参考にしてください。

40代は顔のたるみに個人差が出やすい年代

40代は女性ホルモンの減少などにより体の変化が起こり、これまでの生活習慣による影響が現れやすくなる年代です。そのため、同じ40代でも顔のたるみに個人差が出やすくなります。

20〜30代はコラーゲンやエラスチンが豊富で、紫外線や乾燥によるダメージを受けても、基本的にすぐに見た目に現れることはないでしょう。

しかし40代に入ると、女性ホルモンの減少によってコラーゲンやエラスチンの生成が低下するため、これまでに受けたダメージがたるみとして目立ちやすくなります。

その結果、20〜30代からケアを行っていた人と行わなかった人で、たるみ方に違いが生まれるのです。

40代の顔のたるみでよくある原因

40代で顔がたるむのは、主に以下のような原因です。

• コラーゲンやエラスチンの減少
• 骨や靭帯の衰え
• 筋力の低下
• 脂肪の下垂

40代になるとコラーゲンやエラスチンが減少するだけでなく、肌を支える骨が萎縮したり、靭帯・筋力が衰えたりします。

皮膚や脂肪を支えることができなくなり、頬や顎下などフェイスラインのたるみが目立つようになるのです。

顔にたるみが出やすい40代女性の特徴

40代は顔のたるみに個人差が出やすい年代ですが、以下のような女性はたるみが出やすいといえます。

• 若い頃に紫外線対策を十分にしていなかった
• 肌の乾燥を放置していた
• 食生活が乱れていた
• 質の良い睡眠をとれていなかった
• タバコを吸っていた
• 表情筋をあまり使っていなかった

紫外線によるダメージは数年後に現れるため、若い頃に対策をしていなかった場合、40代で顔がたるみやすくなります。また肌の乾燥や、生活習慣の乱れによる肌のバリア機能の低下は、肌のハリが失われる原因の一つです。

噛む回数が少ない、あまり笑わないなど、表情筋を使わない生活をしていると、筋力が低下し肌を支える力が弱くなります。

逆に、若い頃から紫外線対策をしっかり行っていた人や、規則正しい生活をしていた人は40代になってもたるみにくいといえます。

40代女性が意識したいたるみ対策・セルフケア

40代はたるみが目立ち始める時期だからこそ、進行を遅らせるために対策やセルフケアが大切です。

たるみが気になる方は、以下の対策・セルフケアを試してみましょう。

• 紫外線対策をする
• 保湿を徹底する
• 表情筋エクササイズやマッサージを行う
• 健康的な食事を心がける
• 十分な睡眠をとる

それぞれ詳しく解説します。

紫外線対策をする

肌の老化の主な原因は、紫外線による「光老化」だといわれています。紫外線は真皮にダメージを与えることで、コラーゲンやエラスチンを破壊し、肌の弾力低下の原因となります。

紫外線によるダメージを減らすには、天気や季節に関係なく対策を行うことが大切です。

室内で過ごす場合も日焼け止めを塗り、外出時は日傘や帽子も活用しましょう。

保湿を徹底する

肌が乾燥すると皮膚のハリや弾力が失われ、肌がたるみやすくなります。そのため、乾燥を放置せず、日々の保湿ケアを徹底することが大切です。

洗顔後は時間を空けずに化粧水や乳液を塗りましょう。より乾燥が気になる部分にはクリームを重ねるのもおすすめです。

表情筋エクササイズやマッサージを行う

表情筋が衰えると皮膚や脂肪を支える力が弱まり、頬やフェイスラインが下がりやすくなります。たるみが気になる方は、表情筋エクササイズやマッサージを取り入れてみましょう。
　

＜おすすめの表情筋エクササイズ＞

あいうえお体操	1.口を大きく動かして「あ・い・う・え・お」と発声する 2.各5秒キープし、2〜3回繰り返す
頬のVトレ	1.目を大きく開き、上の歯が8本見えるように口角を上げて笑う 2.親指と人差し指を開いて頬骨の下に添える 3.頬を持ち上げて5秒キープする 4.手を外した後、さらに5秒間笑顔をキープする 5.これを3〜5回繰り返す
口輪筋プッシュ	1.口を閉じて内側からほうれい線を舌で上下になぞる 2.片側を3〜5回ずつ、左右で1セット行う 3.3〜5セット繰り返す

空いた時間に少しやってみるだけでも、筋力の維持につながります。

健康的な食事を心がける

肌の健康にはさまざまな栄養素が必要です。

栄養が偏ると肌のハリが失われ、たるみにもつながりやすいので、バランスの良い食事を心がけましょう。

栄養素	役割	食材
タンパク質	細胞の材料となる	肉、魚、卵、大豆、牛乳、ヨーグルト
ビタミンA	肌のうるおいを保つ	ニンジン、小松菜、ほうれん草、レバー
必須脂肪酸		マグロ、サバ、イワシ、アジ、アマニ油、えごま油、コーン油、レバー
ビタミンB群	ターンオーバーの周期を整える	納豆、モロヘイヤ、にんにく、マグロ、鶏むね肉
ビタミンE		ほうれん草、パプリカ
亜鉛		牡蠣、サバ、アーモンド、カシューナッツ、チーズ、レバー、ココア

サバやイワシなどの青魚は肌の健康に良い栄養素が多く含まれるため、肉中心の人は魚を取り入れてみるのもおすすめです。

また、緑黄色野菜には必要な栄養が含まれることが多いため、迷ったときはカラフルな組み合わせにすると良いでしょう。

十分な睡眠をとる

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少することで皮膚の修復力や再生力が低下し、肌がたるみやすくなります。 睡眠時間は最低でも6時間はとるのが望ましいです。

また、たるみが気になる方は睡眠時間だけでなく、質も意識することが大切です。
　

＜質の良い睡眠をとるコツ＞

• 毎日同じ時間に就寝・起床する
• 朝食をとる
• 日中にできるだけ日光を浴びる
• 就寝直前の食事や飲酒を控える
• 寝室にスマホを持ち込まない
• 寝室の温度・湿度を快適に保つ
• 就寝の1〜2時間前に入浴する
• 運動習慣を身につける

一気に生活習慣を変えるのは難しいので、まずはできることから始めてみましょう。

40代女性のたるみ改善には美容医療という選択肢も

40代でたるみを改善したい場合、美容医療を受けるという選択肢もあります。40代のたるみはボリュームの減少や靭帯の衰えなどが原因で、セルフケアで元に戻すことが難しい場合があるためです。

美容医療なら肌の内側に働きかけ、たるみの原因を直接対策できます。

年齢とともにたるみを感じ始めた人は、美容医療を検討してみましょう。

40代のたるみ改善におすすめの美容医療

40代のたるみ改善には、以下の美容医療がおすすめです。

• ハイフ
• ボルニューマ
• ザーフ
• ソフウェーブ
• ヒアルロン酸注射

それぞれの施術を解説します。 

　

※おすすめの施術は年齢だけでは決まらず、たるみの程度・脂肪量・部位によっても変わってきます。まずは医師によるカウンセリングを受けてください。

　

たるみ治療に関しては、以下の動画でも解説しています。

ハイフ

ハイフは高密度焦点式超音波を用いて、肌に熱を加えるたるみ治療です。

狙った層をピンポイントで加熱することで、皮下組織を収縮させたり、真皮層でのコラーゲン生成を促進したりします。

40代は皮下組織のゆるみや、脂肪の下垂によるたるみが気になり始める時期です。ハイフはカートリッジを変えることで照射深度を変えられるため、40代のたるみに複合的にアプローチできます。

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ボルニューマ

ボルニューマは高周波によって肌に熱を加える施術です。真皮を刺激することで、コラーゲンの生成を促進します。

40代では、コラーゲンやエラスチンなどの減少によるハリ低下やたるみが目立ちやすいため、コラーゲンの生成を促すボルニューマはおすすめの施術です。

口周りのたるみや、フェイスラインのもたつきに効果を発揮します。

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ザーフ

ザーフは6.78MHz＋2MHzの高周波（RF）を用いて、真皮層から浅層脂肪全体に熱エネルギーを加える施術です。

真皮層への熱刺激によってコラーゲン生成が促され、肌のハリや弾力の向上が期待できます。ほうれい線やマリオネットラインが目立つ方におすすめです。

また、皮膚の深い層にも熱が届くため、フェイスラインを引き締めることができます。頬の下垂や、輪郭のゆるみが出やすい40代に適しています。

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ソフウェーブ

ソフウェーブは超音波を用いて、真皮中層に熱エネルギーを与えるたるみ治療です。皮膚表面を冷却しながら真皮層へ均一に熱を届け、コラーゲンの収縮と新生を促します。

熱刺激による引き締めやコラーゲン生成の促進によって、ハリや弾力の向上、小じわや肌のたるみの改善が期待できます。

タイトニングが得意な施術で、たるみが本格化する前の40代におすすめです。

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ヒアルロン酸注射

ヒアルロン酸注射は、ほうれい線やくぼみが気になる部位に製剤を注入し、溝や凹みを持ち上げる施術です。

ボリュームを補うことでシワを目立ちにくくし、同時に水分を保持する作用によってハリの改善も期待できます。

40代は骨や脂肪のボリューム減少、靭帯のゆるみによってほうれい線が目立ち始める時期です。とくに小鼻横のくぼみがある方や、下垂した脂肪が乗っている方は、ヒアルロン酸で支えることで効果を実感しやすい傾向があります。

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まとめ

40代はたるみが目立ち始める年代で、20〜30代からの生活習慣が、個人差として現れやすいです。

紫外線対策やスキンケアを怠っていたり、生活習慣が乱れていたりする方は、たるみが出やすい傾向にあります。しかし手遅れというわけではないため、今からたるみ対策・セルフケアを取り入れてみましょう。

また、40代のたるみには美容医療もおすすめです。適した施術はたるみの程度や脂肪量、部位によっても異なるため、まずは医師に相談してみましょう。

当院では患者様一人ひとりの悩みをしっかりヒアリングし、適した施術を提案いたします。美容医療を検討中の方は、ぜひ当院にご相談ください。