顔のたるみがひどい原因は？対策方法や治し方を解説

「顔のたるみがひどいからどうにかしたい」

「たるみを治す方法は？」

顔のたるみがはっきりと目立つようになり、焦りを感じている方もいるのではないでしょうか。

軽いたるみであればセルフケアが役立つケースもありますが、たるみが進行している場合は自力で改善するのは難しいです。

本記事では顔のたるみがひどい原因や、対策方法などを解説します。初心者におすすめのたるみ治療も紹介するので、ぜひ参考にしてください。

この記事の監修者

医師・院長

藤尾謙太

▼経歴
2017年　昭和大学卒業
2019年　順天堂大学医局入局
2022年　LIAN clinic開業
2023年　博士号取得

顔のたるみがひどいのはなぜ？影響を与える要因

顔のたるみがひどい原因は、加齢だけでなく紫外線ダメージや乾燥、喫煙、生活習慣の乱れなどが積み重なっていることが考えられます。若い頃からのダメージが蓄積していると、年齢を重ねたときにたるみが出やすくなります。

加齢や蓄積ダメージによるコラーゲンやエラスチンの減少は、肌のハリや弾力が低下する要因の一つです。さらに、表情筋や骨・靭帯の衰えが重なることで皮膚を支える力が弱まり、たるみが進行します。

顔のたるみがひどい人は、毎日のケアでダメージを抑えたり進行を遅らせたりすることが大切です。以下の習慣を取り入れてみましょう。

詳しく解説します。

紫外線はたるみに大きく関わる要因なので、しっかり対策しましょう。紫外線は真皮にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンを変性・減少させます。

季節や天候に関係なく日焼け止めを塗り、外出時は帽子や日傘を活用するのがおすすめです。室内で過ごす日も、窓際で長時間過ごす場合は日焼け止めを塗りましょう。

皮膚の土台となる表情筋を鍛えることも、たるみ対策では重要です。表情筋が衰えると皮膚や脂肪を支える力が弱まり、頬や口元が下がりやすくなります。

あいうえお体操	1.口を大きく動かして「あ・い・う・え・お」と発声する 2.各5秒キープし、2〜3回繰り返す
頬のVトレ	1.目を大きく開き、上の歯が8本見えるように口角を上げて笑う 2.親指と人差し指を開いて頬骨の下に添える 3.頬を持ち上げて5秒キープする 4.手を外した後、さらに5秒間笑顔をキープする5.これを3〜5回繰り返す
ブクブクうがい体操	1.口を閉じうがいをするように頬をふくらませる 2.左右上下4部位を5秒ずつ行う

表情筋を鍛えることで、たるみの進行を遅らせる効果が期待できます。

姿勢が悪い人は、正しい姿勢で過ごすことでもたるみ対策になります。

猫背やうつむいた姿勢が続くと、首周りやフェイスラインの皮膚が下方向に引っ張られやすくなります。また、悪い姿勢によって血行やリンパの流れが悪くなることで、むくみやもたつきに繋がることも。

日常生活の中で、骨盤を立てて「耳・肩・腰・くるぶし」が一直線になるような姿勢を意識してみましょう。

タバコは肌の老化を加速させるといわれているため、喫煙習慣がある方は禁煙しましょう。タ。

喫煙を続けていると目周りや顎がたるんだり、ほうれい線が深くなったりします。喫煙の影響を受けた顔は「タバコ顔（スモーカーズ・フェイス）」ともいわれ、実年齢よりも老けて見えやすいです。

自力での禁煙が難しい場合は、禁煙外来の受診なども検討しましょう。

たるみ対策では栄養バランスにも気をつけることが大切です。さまざまな食材をまんべんなくとりつつ、以下の栄養をより重点的に取りましょう。

栄養素	役割	食材
タンパク質	細胞の材料となる	肉、魚、卵、大豆、牛乳、ヨーグルト
ビタミンA	肌のうるおいを保つ	ニンジン、小松菜、ほうれん草、レバー
必須脂肪酸	肌のうるおいを保つ	マグロ、サバ、イワシ、アジ、アマニ油、えごま油、コーン油、レバー
ビタミンB群	ターンオーバーの周期を整える	納豆、モロヘイヤ、にんにく、マグロ、鶏むね肉
ビタミンE		ほうれん草、パプリカ
亜鉛		牡蠣、サバ、アーモンド、カシューナッツ、チーズ、レバー、ココア